Když přemýšlíte o odbourávání tuku, většina z nás má na mysli podkožní tuk: typ tuku, který se nachází pod kůží a o který přijdete jako první, když sníte méně kalorií, než spálíte.
Méně jsme obeznámeni s břišním tukem, kterému se také říká viscerální tuk, tedy „škodlivý“ typ tuku. Tento tuk obepíná vaše vnitřní orgány a výrazně zvyšuje riziko některých onemocnění.
Když se snažíte odbourat tuk, je důležité zaměřit se také na břišní tuk a snadným způsobem, jak toho dosáhnout, je pití proteinových koktejlů.
Bylo prokázáno, že přidání bílkovin do stravy snižuje hladinu břišního tuku a následně snižuje riziko onemocnění souvisejících s břišním tukem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a diabetes 2. typu.
Acai smoothie s borůvkami
Superpotravinou v této smoothie misce je na antioxidanty bohaté acai, která obsahuje devět gramů bílkovin a pět gramů vlákniny z jogurtu, chia semínek a pekanových ořechů.
Chia semínka jsou dobrým zdrojem rostlinných omega-3 mastných kyselin, což je živina, u které bylo prokázáno, že příznivě ovlivňuje složení tělesného tuku prostřednictvím různých mechanismů, jako je zlepšení citlivosti na inzulín a boj proti zánětům.
I když můžete některé omega-3 kyseliny získat z rostlin, jako jsou chia semínka, omega-3 mastné kyseliny v rybách jsou biologicky dostupnější, což znamená, že je vaše tělo dokáže využít efektivněji.
Čokoládovo-kokosovo-banánové smoothie
Úder na spalování tuků v břišní dutině přináší řecký jogurt s dvojitou porcí tuku díky kokosu, který podle výzkumů obsahuje tuk zvaný triglyceridy, jenž může výrazně snížit celkové množství tuku uloženého v těle.
Paleo smoothie z jogurtu a granoly
Zapomeňte na lžičku a vypijte parfait. Smíchejte svůj oblíbený jogurt, müsli a semínka s odměrkou rostlinného proteinového prášku a připravte si sytou snídani, která vás zasytí až do oběda.
Čokoládové smoothie z tofu
Použití tofu v tomto receptu na smoothie nejenže pomáhá zvýšit jeho sílu při spalování břišních tuků díky 5 gramům rostlinných bílkovin ve čtvrtině šálku, ale také dodává tomuto rozmixovanému nápoji hedvábně hladkou strukturu.
Smoothie z kešu másla a malin
Další způsob, jak do smoothie zařadit bílkoviny, je možná nečekaný: tvaroh. Tento krémový mléčný výrobek se obvykle konzumuje po lžičkách, ale je také vítaným doplňkem tohoto krémově růžového nápoje, který obsahuje mražené maliny.
Bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny obsažené v ořechových máslech pomáhají udržet pocit sytosti po delší dobu a podporují vyrovnanou hladinu cukru v krvi až do oběda, což je důležité pro úspěšné a udržitelné hubnutí. Vyměnit je můžete za mandlové máslo nebo ořechové máslo.
Čokoládové smoothie s lískovými oříšky
Po jednom doušku tohoto smoothie vám nebude chybět oblíbená čokoládovo-oříšková pomazánka. Použijte proteinové směsi na bázi hrachu namísto syrovátkových bílkovin, protože mléčné výrobky jsou pro velkou část populace zánětlivou potravinou.
Mexická čokoládová smoothie miska
Díky řeckému jogurtu, tofu a praženým mandlím a mandlovému mléku obsahuje tato smoothie miska 11 g bílkovin, které vám pomohou spalovat břišní tuk.
Receptům, dobrému jídlu a zdravému životnímu stylu se věnujeme již od roku 2008. Naším cílem je poskytovat přínosné informace co nejsrozumitelnější formou. Nabízíme nejlepší recepty pro každého, kdo chce jíst dobře a kdo chce do svého jídelníčku zařadit něco nového a chutného.
